Пряные тефтели из чечевицы и булгура

22.04.2016

Еда в пост должна быть разнообразной и вкусной. Поэтому предлагаю попробовать пряные тефтели, приготовленные из красной чечевицы и булгура. За счет такого сочетания текстура у тефтелей получается слегка неоднородной, и нет ощущения, что это обыкновенная каша, скатанная в шарики. Специи и пряные травы усиливают вкус, придают особую пикантность и остроту.

Пряные тефтели из чечевицы и булгура

Общее время готовки – 1 час 15 минута 
Активное время готовки – 0 часов 35 минут 
Стоимость – очень экономно
Калорийность на 100 гр — 148 ккал
Количество порций – 4 порции


Как приготовить пряные тефтели из чечевицы и булгура

Ингредиенты:

Булгур1 ст. (200 мл)
Чечевица1 ст. (200 мл) красная
Морковь2 шт. (1 - в тефтели, 1 - в подливу)
Паприка сладкая1.5 ч.л.
Порошок чесночный0.25 ч.л.
Орех мускатный1 щепотка (-и)
Соль по вкусу
Лук зеленый10 г (небольшой пучок)
Петрушка10 г (можно взять укроп, кинзу)
Перец черный по вкусу
Сок томатный1 ст. (200 мл)
Лук репчатый1 шт. (среднего размера)
Масло растительное1 ст.л.

Приготовление:

1.

Основу таких тефтелей будет составлять красная чечевица, булгур и вареная морковь. Морковь лучше отварить, а не жарить в масле, как многие привыкли делать, добавляя ее в подобные постные котлеты и фрикадельки. Обжаривая морковь в масле, вы получите более жирное блюдо, так как при обжаривании овощ сильно впитывает масло. К тому же, присутствие масла в начинке помешает склеиванию общей массы, и тефтели могут попросту развалиться.

Итак, отварите морковь до готовности (это займет в среднем 15-20 минут).


2.

Отварите до готовности красную чечевицу (это займет 20-25 минут). Ее можно даже переварить, чтобы было легче измельчить в пюре.


3.

Отварите булгур до готовности. Переварить такую крупу сложно, поэтому времени может уйти от 25 до 30 минут.

Крупы во время варки я не солила, мне проще и безопаснее довести до вкуса готовую массу и добавить соль в уже измельченное пюре. Но вы можете чуть присолить и чечевицу, и булгур во время варки.


4.

Пока варится морковь, чечевица и булгур, можно заняться приготовлением подливы.

Для этого нужно обжарить и чуть потушить нарезанную полукольцами репчатую луковицу, тертую морковь с добавлением стакана томатного сока. Подливу тушите минут 10-15, чуть присолите и поперчите.


5.

Сложите в чашу блендера чечевицу, очищенную и нарезанную кружочками вареную морковь, булгур и измельченный зеленый лук с петрушкой. И измельчите все до однородности.

Кстати, добавьте не весь булгур, а отложите 2 столовые ложки в отдельную пиалу.


6.

В полученную массу добавьте отложенный булгур, паприку, соль, мускатный орех, сухой чеснок, перец. Перемешайте ложкой, а не измельчайте блендером.


7.

Должна получиться довольно липкая, чуть неоднородная масса. Если вы видите, что масса жидковата, можете подмешать 1 столовую ложку манки, чтобы она впитала в себя жидкость.


8.

На дно формы для запекания выложите часть подливы. Скатайте шарики из полученной массы и выложите на подливу.


9.

Когда форма будет заполнена тефтелями, выложите на них оставшуюся подливу.

Поставьте тефтели из чечевицы и булгура в разогретую до 170 градусов духовку на 15-20 минут. За время, проведенное в духовке, тефтели успеют покрыться корочкой, но в середине сохранят мягкость и сочность.


10.

Такие пряные тефтели получаются довольно сытными, поэтому дополнить их можно салатом из овощей или соленьями.



Комментарии:

Оставить комментарий