Рецепт смузи с овсянкой

Четверг Фев 13, 2014

Хочу предложить вашему вниманию рецепт смузи с овсянкой и фруктами. Это отличный вариант завтрака «на ходу». Напиток делается просто и практически мгновенно: всего лишь нужно положить все ингредиенты в блендер и нажать на кнопку. Сделать это сможет любой, даже в очень сонном состоянии. А потом можно быстро собраться, на ходу отпивая глоток-другой от своего завтрака, и даже захватить его с собой в дорогу.

Рецепт смузи с овсянкой черникой бананом йогуртом кленовым сиропом

Несмотря на кажущуюся несерьезность такого «завтрака в стакане», смузи, особенно с овсянкой, очень насыщают, бодрят и вообще всячески радуют утренний организм.

Принцип, по которому можно самому можно делать смузи из любимых продуктов, очень прост: немного льда или замороженных ягод-фруктов, немного молочных продуктов или их аналогов (подойдет натуральный йогурт, молоко, в том числе соевое, миндальное, кокосовое), просто свежие фрукты или даже овощи (кому-то это покажется странным, но смузи со шпинатом и его многочисленные «зеленые» собратья очень популярны).

Чтобы повысить сытность напитка, используйте бананы, овсянку, арахисовое масло. Кстати, кроме повышения калорийности, добавление овсянки существенно увеличивает содержание клетчатки, что делает смузи еще более полезным.

Тем, кто любит есть на завтрак десерты, понравится смузи с мороженым, или просто слегка подслащенные версии (с использованием меда, кленового сиропа и других натуральных и не очень подсластителей). Кстати, при помощи сладкого смузи, можно незаметно вложить в детей очень много полезностей.

Общее и активное время готовки – 5 минут   
Стоимость – 2 $
Калорийность на 100 гр — 152 ккал
Количество порций – 2 порции


Как приготовить смузи с овсянкой и фруктами

Ингрeдиенты:

Овсяные хлопья йогурт черника банан кленовый сироп

Черника1 чашка (замороженная)
Йогурт1 чашка
Банан1 шт.
Хлопья овсяные1 чашка
Сироп кленовый1 ст.л.

Приготовление:

Сначала нужно положить в блендер замороженную чернику (если вы делаете смузи со льдом, лед также кладется первым).
Положить в блендер замороженную чернику если со льдом то лед первым
Затем порезать банан (или разломать его) на крупные кусочки.
Банан очистить и порезать ножом или разломать на небольшие кусочки
Положить в блендер все оставшиеся ингредиенты (банан, овсянку, йогурт и кленовый сироп).
К чернике добавить банан йогурт овсяные хлопья кленовый сироп
И просто нажать на кнопку! Все ингредиенты необходимо измельчить до гладкости.
Включить блендер и измельчить все ингредиенты до однородности и гладкости
Если готовый смузи постоит немножко, он станет на порядок вкуснее: овсяные хлопья впитают немного жидкости и получится более «мягкая» консистенция.
Получается две довольно больших «взрослых» порции или несколько детских.

Комментарии:

Оставить комментарий