Сколько калорий в банане?
Все мы любим бананы. Их легко чистить, удобно взять с собой, они отлично подходят для здорового перекуса. Но вопрос “Сколько калорий в банане?” очень популярен среди худеющих и тех, кто следит за фигурой.
В этой статье разберемся, стоит ли ждать подвоха от бананов, можно ли от них потолстеть, и посчитаем калории:)
- Калорийность бананов
- – сколько калорий в банане без кожуры
- – сколько калорий в банановом молоке
- – сколько калорий в банановых чипсах
- Можно ли потолстеть от бананов?
- Можно ли есть бананы при диете?
- Полезные свойства
- Польза банана для организма
- Как выбрать бананы?
Калорийность бананов
В 100 г банана без кожуры содержится:
- калории — 88
- белки — 0,74 г
- жиры — 0,29 г
- углеводы — 23 г
- пищевые волокна — 4,6 г
Средний банан весит около 120-150 г и содержит, примерно, 105-120 калорий.
Как видите, бананы не сильно калорийны, их вполне можно отнести к диетическим продуктам. Но важно понимать, что, как и любой продукт, банан может менять эти показатели в зависимости от приготовления. Да, многие едят бананы не в чистом виде:) Самое популярное, что готовят из бананов – это чипсы и банановое молоко. Ну, и самые разные десерты, конечно.
Сколько калорий в банановом молоке?
Калорийность бананового молока зависит от основы, которую вы использовали для его приготовления. Если это вода, напиток будет менее калорийным, а при использовании молока или растительного молока калорийность будет выше, в зависимости от их жирности и состава. Если оно на коровьем молоке, то одна порция в 100 мл содержит примерно 60-120 калорий, в зависимости от типа молока — обезжиренное или цельное.
В 100 г. бананового молока, приготовленного на воде, всего 30 ккал. Проверенный рецепт👇🏻
Сколько калорий в банановых чипсах?
Банановые чипсы, как правило, более калорийны из-за процесса жарки. В 100 г банановых чипсов может содержаться от 400 до 500 калорий. Если вы приверженец здорового питания, выбирайте запеченные или высушенные банановые чипсы и приправьте их травами и специями, а не сахаром.
Жареные банановые чипсы содержат гораздо больше калорий, жира и сахара, чем картофельные или овощные чипсы.
Как бананы влияют на фигуру и можно ли от них потолстеть?
Бананы содержат много углеводов, но они не способствуют набору веса, если их есть в умеренных количествах. Их калорийность относительно невысока, и они могут быть частью сбалансированного рациона.
Если вас очень волнует фигура, выбирайте недозрелые бананы — так вы получите все питательные и полезные свойства, но не употребите лишний сахар. Спелые или переспелые бананы тоже не нанесут ощутимого вреда фигуре, но сахара вы съедите больше. Как и с любым продуктом, важно следить за общим количеством потребляемых калорий.
Смузи с клубникой и бананом – всего 79 ккал на 100 г
Блинчики из цукини и банана – всего 91 ккал на 100 г
Можно ли есть бананы при диете?
Бананы можно и нужно есть при диете. Они могут стать отличным перекусом, который обеспечит вас энергией и поможет избежать чувства голода. Плюс бананом можно смело заменить десерт, он тоже сладкий и вкусный, но менее опасный для фигуры. Главное — контролировать порции и сочетать бананы с другими продуктами, богатыми белками и жирами, чтобы достичь баланса.
Полезные свойства банана
Бананы являются отличным источником витаминов и минералов. Они содержат:
Калий: помогает поддерживать нормальное функционирование сердца и регулирует уровень жидкости в организме.
Витамин C: укрепляет иммунную систему и способствует заживлению ран.
Витамин B6: участвует в обмене веществ и помогает организму усваивать белки.
Пищевые волокна: способствуют нормализации пищеварения и помогают контролировать уровень сахара в крови.
Антиоксиданты: защищают клетки от повреждений и могут снижать риск хронических заболеваний.
Бананы также содержат калий, кальций, магний, железо, фтор, фосфор, натрий и фруктозу и еще множество полезных микроэлементов.
Польза банана для организма
Бананы поддерживают пищеварительную систему
Бананы богаты клетчаткой, которая способствует естественному очищению кишечника. Кроме того, они содержат устойчивый («неперевариваемый») крахмал и пектин, которые воздействуют на организм как пребиотики и стимулируют рост полезных кишечных бактерий.
Снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний
Бананы — отличный источник калия, который благотворно сказывается на здоровье сердца и нормализации кровяного давления. Калий полезен в профилактике инсультов и гипертонии.
Укрепляют нервную систему
Не зря банан называют «продуктом-антидепрессантом». Эта ягода богата аминокислотой триптофаном, которая в нашем организме превращается в «гормон счастья» – серотонин. А он улучшает настроение, память, внимание и сон.
Помогают в профилактике диабета
Бананы обладают низким гликемическим индексом — он варьируется от 42 до 62 в зависимости от их зрелости. За счет устойчивого крахмала и пектина бананы помогают замедлить пищеварение и всасывание углеводов. Это приводит к уменьшению скачков сахара в крови.
Сохраняют молодость
Бананы содержат антиоксиданты, которые замедляют процессы старения и укрепляют иммунную систему. Витамин С в составе банана тоже является естественным антиоксидантом и сохраняет молодость клеток.
Как выбрать бананы?
Бананы можно найти в любое время года практически в любом супермаркете. Выбирать их совсем несложно, достаточно оценить внешний вид. При выборе бананов обратите внимание на следующие моменты:
Цвет: выбирайте бананы с яркой желтой кожурой. Зелёные бананы еще не дозрели, а коричневые будут перезрелыми.
Поверхность: избегайте бананов с черными пятнами или повреждениями.
Твердость: бананы должны быть слегка мягкими, но не слишком. Это признак их зрелости.
Бананы — это не только вкусная, но и полезная ягода, которую можно включать в свой рацион без опасений за фигуру. А сколько вкусных десертов можно приготовить с бананом — от самых простых до самых изысканных. Достаточно просто включить фантазию, взять связку спелых желтых плодов и вперед, творить! 100 проверенных рецептов с бананом ждут вас тут 👇🏻
