Кулинарная школа

Система питания Монтиньяка: закупаем полезные продукты

Менять что-то привычное на что-то новое всегда сложно. Наверняка, почти каждая женщина, хоть раз за свою жизнь, пыталась изменить свои пищевые привычки и знает, как не просто это дается. Чтобы настроиться на успех и избежать срывов, ...

Система Мишеля Монтиньяка

Система питания Мишеля Монтиньяка весьма проста. Необходимо уяснить для себя несколько основных принципов, на которых будет строиться ваше новое питание и строго им следовать.

...

Котлеты из индейки с мягким сыром

114 ккал
10 минут
40 минут

Индейка1 кг (грудка, можно взять куриную грудку)
Лук репчатый1 шт. (крупная)
Чеснок3 зуб.
Перец болгарский2 шт.
Сыр мягкий200 г

Нут с баклажанами

102 ккал
20 минут
1 ч. 30 мин.

Нут0.5 чаш.(250 мл)
Баклажан1 шт. (крупный)
Помидор1 шт. (крупный)
Лук репчатый1 шт.
Чеснок3 зуб.

Картошка с мясом в мультиварке

143 ккал
30 минут
2 ч. 20 мин.

Свинина400 г
Лук репчатый1 шт. (крупная)
Чеснок3 зуб.
Масло растительное2 ст.л.
Морковь1 шт. (крупная)

Куриный салат с болгарским перцем

106 ккал
15 минут
1 час

Грудка куриная1 шт.
Лук репчатый1 шт.
Морковь1 шт.
Сельдерей стеблевой1 шт. (1 стебель)
Перец болгарский2 шт.

Капуста с мясом в мультиварке

108 ккал
30 минут
1 ч. 50 мин.

Лук репчатый1 шт. крупный
Мясо500 г
Грудинка150 г лучше копченая
Грибы200 г
Капуста квашеная500 г

Апельсиновый соус к рыбе

78 ккал
20 минут
20 минут

Апельсин2 шт.
Вино белое сухое100 мл
Масло сливочное100 г
Мед1 ч.л.
Соль по вкусу

Курица в соевом соусе и кокосовом молоке

175 ккал
15 минут
30 минут

Масло кунжутное2 ст.л. можно заменить оливковым или растительным без запаха
Лук-порей1 шт. можно заменить репчатым луком
Чеснок2 зуб.
Табаско0.5 ч.л.
Имбирь1 ч.л. без горки

Фасолевый суп в мультиварке

90 ккал
15 минут
40 минут

Фасоль консервированная400 г
Лук репчатый1 шт. крупная
Морковь1 шт. крупная
Сельдерей стеблевой1 шт. (стебель)
Картофель2 шт.

Салат с картофелем, огурцом и яйцом

198 ккал
20 минут
50 минут

Филе куриное2 шт.
Креветки200 г
Картофель4 шт. среднего размера
Огурец2 шт. среднего размера
Корнишоны2 шт. маринованные

Пирог со шпинатом и семгой

250 ккал
25 минут
1 ч. 20 мин.

Масло сливочное100 г
Яйцо куриное2 шт. (для теста)
Мука пшеничная1.5 ст. (200 мл)
Сметана2 ст.л.
Семга200 г (можно малосольную или копченую)

Харчо из баранины

161 ккал
40 минут
2 ч. 40 мин.

Баранина1 кг примерно пополам - кости и мясо, которое потом можно будет оставить в супе
Рис150 г лучше брать длиннозерный
Лук репчатый3 шт. крупные
Чеснок8 дольки
Морковь1 шт. крупная

1 2

Подпишись на рассылку и получи бесплатно 101 карточку для составления меню
Карточки помогут сэкономить ваше время на кухне и во время покупок