Банановый смузи с овсянкой
Смузи на пике популярности уже несколько лет, в любом мало-мальски приличном кафе и ресторане они обязательно присутствуют в меню. Полезные напитки из фруктов, злаков, овощей и молочных продуктов способны заменить завтрак или легкий перекус, например, после фитнеса.
Дети тоже любят смузи, для них это вкусный коктейль, как откажешься? Предлагаю приготовить смузи «два-в-одном» - для взрослых с модным чаем матча, тонизирующий, а для малышей со сладкой ягодой-малинкой.
- Общ.\актив. время готовки: \
- Количество порций: 2 порции
- Калорийность (100g): 89 ккал
- Стоимость: очень экономно
Как приготовить банановый смузи с овсянкой
Ингредиенты:
- Банан – 1 шт.
- Кефир – 300 мл
- Хлопья овсяные – 2 ст.л.
- Мед – 1 ст.л.
- Малина – 2 ст.л.
- Чай зеленый – 1 щепотка (-и) матча
Приготовление: Шаг 1
-
Для приготовления смузи необходим блендер, причем, можно использовать как чашу, так и погружной, без разницы. Мой любимый и коронный рецепт - это смузи из банана, кефира, овсянки и меда. Такой напиток очень полезен для желудка, улучшает перистальтику кишечника.
Кефир - источник кальция необходимого костям , бананы калия, укрепляющего сердце и сосуды, и предотвращающего задержку жидкости в организме. Овсяные хлопья - это витамины группы В, а мед просто кладезь микроэлементов. Не напиток, а эликсир здоровья, согласитесь.
В принципе, такой состав уже хорош и на вкус и вообще, но можно не останавливаться на достигнутом и еще его разнообразить и улучшить. Сделаем сначала базовую основу. Положим в посуду, в которой будем измельчать блендером кусочки очищенного спелого банана (подойдет и слегка переспелый, и недоспелый), овсяные хлопья (любые, те, которые есть дома).
-
Шаг 2
Можно заменить овсяные хлопья на отруби, хлопья с отрубями, экспериментируйте! Добавляем мед, наливаем кефир или, например, жидкий йогурт, и делаем «вжик». Получился вкусный, густой, ароматный и сладкий коктейль.
Теперь делим его на две части. В одну, под кодовым названием «детский молочный коктейль» мы добавим ягоды малины. Летом берем свежую малину. А зимой замороженную. Как вариант, можно попробовать использовать малиновое варенье, но тогда готовьте смузи без меда, иначе будет слишком приторно.
-
Шаг 3
Все, можно звать ребенка и угощать его, а пока он лакомится, приготовить что-то необычное для себя.
-
Шаг 4
Смузи с чаем матча, очень интересно. Согласитесь. Этот японский тонизирующий напиток сейчас в большой моде. Причем, чаще его не пьют, а готовят с ним десерты, пирожные, мороженое и тортики. Мы используем его более полезно - насыпем немножко в наш смузи. Чай придаст напитку жизнерадостный зеленый цвет, интересный вкус, аромат и тонизирующий эффект.
-
Шаг 5
Пейте на здоровье!
Вам могут понравиться эти рецепты?
Автор рецепта Зоряна Ивченко
Автор кулинарного блога в Инстаграме.
Автор 28 кулинарных книг.
Спасибо, все было очень вкусно. Но есть проблема – у меня мини блендер дорожного типа, типа термостакана. Ёмкость его всего 350 мл. Вот можно побольше рецептиков для таких блендеров?
Подскажите, а чай зеленый сыпать в каком виде? заваренный, замороженный или сухие листья? Спасибо
Ответ: Оксана, это не просто зеленый чай, а Матча, он чаще бывает в виде порошка, добавляют сухим.
А почему нельзя детям сырую овсянку? Я не в курсе, расскажите пжл
Ответ: Дарья, можно. Но каждый день педиатры все же не рекомендуют, так как ратуют за разнообразное питание :) Пусть будут в рационе и другие каши :)
Подскажите, а разве можно ребёнку сырую овсянку?
Ответ: Елен, ребенку можно (если в смузи), но не ежедневно.